Ostanite zdravi v mrzlih jesenskih in zimskih mesecih.

Družinska zima


Izboljšajte življenjski slog celotne družine.

Avtor: A.P.

 

Vsako leto znova nas mrzli in temni dnevi presenetijo. Otroci so večkrat bolni, prehladi se vrstijo en za drugim, in če imamo res srečo, se jim izognemo vsaj odrasli. Da boste letos pripravljeni na boj z virusi, smo za vas pripravili nasvete, kako izboljšati življenjski slog cele družine. Tako bo vaša družina letošnjo zimo bolna manj, če pa se vam slučajno zgodi, da se vas kaj prime, boste na nogah veliko hitreje.

Telovadba in svež zrak

Telovadba pomaga pri dvigu odpornosti in dobrem počutju. Že malo telovadbe (krajši sprehod nekajkrat na teden) bo prepolovilo vaše dneve na bolniški in pripomoglo k odpravljanju stresnih hormonov iz telesa. Poleg redne fizične aktivnosti bo svež zrak dobro del dihalnim potem. Ne pozabite vsak dan prezračiti vašega doma, najbolje vedno, ko pridete domov. Zaradi suhega zraka pozimi si lahko priskrbite tudi vlažilec zraka in ga uporabljate v kombinaciji z eteričnimi olji.

Spanje

Ne rabimo vsi ljudje enako spanja, v povprečju pa približno 7 ur na dan. Že samo s spanjem in počitkom lahko uspešno bijemo boj z raznimi virusi, zato dajte telesu možnost, da si spočije in se regenerira. Za kakovosten spanec vsaj uro pred spanjem ne uporabljajte telefona in drugih naprav, pred spanjem prezračite spalnico, spijte čaj, se umirite, preberite knjigo in poskrbite, da imate v prostoru, kjer spite, popolno temo. Če imate majhne otroke, priporočamo spalno vrečo, saj boste tako vi spali bolj mirno, otrok pa se ne bo odkrival.

Naše babice so prehlade in kašelj premagovale s pomočjo česna, čebule, črne redkve, sirupom iz smrekovih vršičkov in seveda s toplim čajem ali prežganim mlekom z žajbljem.




Higiena

Pred virusi in bakterijami se zavarujete tudi tako, da poskrbite za redno higieno. Umivanje rok je izredno pomembno, saj s tem odstranite številne mikrobe, ki ste jih našli v službi, trgovini, vrtcu in povsod drugje. Roke umivajte vsaj 20 sekund, otroci naj si ob tem pojejo pesmico. Na poti si lahko pomagate tudi z gelom za razkuževanje. Večkrat umijte ali obrišite tudi vaš telefon, tipkovnico, miško in druge pripomočke, ki jih uporabljate čez dan. Pred sezono prehladov dobro očistite in pospravite vaš dom ter dezinficirajte prostore, naj bodo dobro prezračeni in sveži. Tako se bo cela družina bolje počutila, tudi kadar boste notri.

Prehrana

Prehrana je v teh dneh najpomembnejša. Naučite otroke pojesti ’mavrico’ na dan. To je najzabavnejši način, da otroci dobijo vse vitamine in minerale, ki jih potrebujejo. Ne pozabite na vključevanje otrok v planiranje družinske prehrane, saj bodo na ta način lažje sprejeli novo hrano in se držali zdravih prehranjevalnih navad. Tudi prigrizki, ki jih ponudite med posameznimi obroki, naj bodo zdravi, na primer sadje, oreščki in podobno. Nikar pa ne pozabite na hidracijo - čaji in juhe vam bodo pri tem v veliko pomoč. Držite se nasveta, da je najbolje kupovati lokalno in sezonsko hrano.

Prehranska dopolnila

Zavedati se moramo, da z našo vsakodnevno prehrano kljub vsemu ne zadostimo potrebam našega telesa. Odpornost vaši družini lahko dvignete z multivitaminskimi tabletami, ki jih družinski člani vzamejo vsako jutro. Qme priporoča, da se pozimi uporablja predvsem dopolnila z maščobnimi kislinami, pri čemer ne pozabite, da je v tem času najpomembnejša zadostna količina vitamina C. Če vam ne uspe ujeti veliko sonca, pa sezite tudi po dodatkih z vitaminom D.

Sonce, smeh in premagovanje stresa

Pojdite ven na zrak, če le lahko. Pregovor, da ni napačnega vremena, so kvečjemu napačna oblačila, gotovo poznate. Toplo se oblecite in se s celotno družino odpravite ven.mZabava bo dobro vplivala na počutje vseh družinskih članov in bo koristila vsem. Izogibajte se stresnim situacijam z načrtovanjem aktivnosti, saj vam bo le to preprečilo, da bi se zasedeli. Načrtujte druženje s prijatelji, organizirajte si svoj prosti čas in prehrano.

Če nič od naštetega ne deluje?

Skuhajte vročo čokolado, opremite se z dobrimi knjigami ali filmi in si vzemite čas za celo družino. Za kaj drugega pa so zime, če jih ne izkoristimo za crkljanje pod dekico s svojimi najbližjimi?